Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting yang wajib tercukupi asupannya bagi ibu hamil. Begitu banyak manfaat kalsium untuk ibu hamil, di antaranya untuk mendukung pembentukan tulang dan gigi janin agar kuat, serta membentuk irama jantung janin yang normal. Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil ini bisa dipenuhi dengan mengonsumsi deretan makanan berikut ini.
1. Kurma
Buah khas Timur Tengah ini memang diketahui kaya akan kalsium. Sebanyak 100 miligram kurma, bisa mencukupi kebutuhan kalsium ibu hamil sebanyak 39 miligram. Selain kaya akan kalsium, kurma juga kaya akan karbohidrat, potasium, magnesium, dan zat besi, yang merupakan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Kurma bisa dikonsumsi langsung atau dibuat jadi jus dengan susu.
2. Yogurt
Yogurt merupakan produk olahan susu yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil. Mengonsumsi yogurt akan bisa mencukupi kebutuhan kalsium ibu hamil. Semangkok penuh yogurt dapat membantu mencukupi kebutuhan kalsium hingga 450 miligram. Tak hanya itu saja, pengonsumsian yogurt juga bisa membantu memperlancar pencernaan ibu hamil.
3. Keju
Masih seputar makanan yang berasal dari susu, ibu hamil bisa mengonsumsi keju untuk mencukupi kebutuhan kalsiumnya. Semangkok keju cottage mengandung sekitar 138 miligram kalsium. Keju bisa dikombinasikan dengan makanan lain saat dikonsumsi, misalnya dengan menjadikannya topping untuk roti bakar di pagi hari.
4. Tahu
Tahu yang merupakan bahan makanan yang sangat mudah didapatkan, juga merupakan makanan yang kaya akan kalsium. Ibu hamil pun bisa membuat begitu banyak olahan dari tahu, untuk kemudian disantap selama masa kehamilan, baik dari trimester 1 hingga trimester 3. Selain kaya akan kalsium, tahu juga diketahui mengandung nutrisi penting lain seperti zat besi dan protein.
5. Kacang Almond
Kacang almond merupakan camilan yang sangat tepat dikonsumsi oleh ibu hamil, khususnya karena kacang almond kaya akan kalsium. Sekitar seperempat mangkok kacang almond, mengandung sekitar 88 miligram kalsium di dalamnya. Selain itu, mengonsumsi kacang almond secara rutin juga bisa mengurangi peradangan, serta menjaga kestabilan gula darah ibu hamil.
6. Jeruk
Jeruk bisa dibilang sebagai salah satu buah yang sangat tinggi kandungan kalsiumnya. Buah satu ini sangat pas dikonsumsi mulai dari usia kandungan awal, trimester 1, hingga trimester 3. Selain membantu mencukupi kebutuhan kalsium ibu yang tengah hamil, kombinasi rasa manis alami dan asam pada jeruk, juga akan membuat ibu hamil merasa segar saat mengonsumsinya.
Itulah tadi 6 makanan yang bisa jadi sumber kalsium untuk ibu hamil. Kebutuhan kalsium sangat penting untuk dicukupi saat hamil, karena akan sangat berpengaruh bagi tumbuh kembang si janin, utamanya untuk tulang dan giginya. Selain mengonsumsi makanan di atas, jangan lupa juga untuk meminum susu, yang memang merupakan sumber utama dari kalsium ini sendiri.